SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na plecy

  • FBW - Czy dobry plan?

    Post
    Trening w domu

    [...] jedynie taką: nogi-plecy-klatka-barki-tric-bic-łydy-brzuch Co do Twojego planu to tak: (to o czym nie wspomniałem moim zdaniem jest OK) PLAN A:(kolejność jak wyżej) -W treningu pleców MC na prostych nogach -W treningu barków zamiast wyciskania zza głowy dałbym wyciskanie z klatki stojąc (military press). Podobno wyciskanie zza głowy wymusza [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2144 Data: 2009-07-01 21:40:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na klate

    Post
    Trening dla początkujących

    ahaa no masz racje ale ja nie jestem byl kulturysta i powiem Ci inaczej , ja tez pierwsze 4 - 5 trening klaty bylem zajechany ja sandal mojrzesza ale pozniej dalem 1 tydzien bez klaty tylko prioryte plecy , i po tym tygodniu juz normalnie wracalem do priorytetu klaty i ten trening byl o conajmniej 30 % lżejszy , to raz a 2 po takim treningu mi [...]

    Odpowiedzi: 96 Ilość wyświetleń: 7174 Data: 2012-01-06 23:49:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW , kreatyna od razu ? Proszę o pomoc .

    Post
    Trening dla początkujących

    Jesli jeden trening to znalazlem cos takiego : Nogi: Przysiady 3s Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie hantli 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1180 Data: 2014-03-08 23:07:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • chcesz priorytet na ramiona sprobuj trening 4razy w tygodniu: poniedzialek:klata+plecy wtorek:bic+tric superserie sroda:wolne czwartek:nogi+barki piatek:bic+tric superserie sobote niedziela:wolne

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1428 Data: 2010-08-16 10:53:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Damian_619

    Post
    Usuniete tematy

    [...] IV Grahamki Sałatka V Twaróg półtłusty Oliwa z oliwek http://img51.imageshack.us/img51/319/suplementacja.jpg Mono-rano i po treningu Carbo- po treningu Białko-po treningu Witaminki-rano Flexit Drink-rano Tomahawk-1xcaps przed treningiem http://img40.imageshack.us/img40/6087/treningbj.jpg [...]

    Odpowiedzi: 107 Ilość wyświetleń: 12674 Data: 2012-08-18 21:26:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Damian_619

    Post
    Usuniete tematy

    [...] http://img201.imageshack.us/img201/9463/dietaz.jpg http://imageshack.us/a/img502/3492/dieta20120805.jpg http://img51.imageshack.us/img51/319/suplementacja.jpg Carbo- po treningu Białko-po treningu Witaminki-rano Q10-rano Flexit Drink-rano Tomahawk-1x przed treningiem http://img40.imageshack.us/img40/6087/treningbj.jpg Plecy 1.Unoszenia [...]

    Odpowiedzi: 107 Ilość wyświetleń: 12674 Data: 2012-10-21 22:17:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • blazejek - redukcja rozwiniecie nóg !

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Cały czas ćwiczyłem intuicyjnie z zachowaniem odstępu 2 dni od partii. Nie mam zdjęć z grudnia 2014 , wiec nie wiem jak to tam dalej szło. Zgubiłem też zeszyt z dieta i treningami. Mam tylko zdjęcia z końca masy kwiecień 2015 http://i67.tinypic.com/2zsnsec.jpg http://i66.tinypic.com/72t36e.jpg http://i68.tinypic.com/2cqjj3n.jpg [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 3658 Data: 2018-02-08 00:38:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • brzuch i "boczki" - pomoc i rada

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] chleb żytni +2 jaja+margaryna+polędwica kurczaka+jabłko 17/22/42/ 406 12.00 2 duże marchwie aby dotrwac do obiadu 13.30 Thermo fat burner - 2 kapsułki 14.00 obiad przed treningowy Tuńczyk 80g+ogórki +2 jaja kurze +cebula +papryka +oliwa +ryż 50g +przyprawy 36/23.5/59/ 569 - II wersja obiadu piers kurczaka 120g +ziemniaki + surówka [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 4202 Data: 2008-02-26 20:04:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plecy 2x w tygodniu-pomoc w ułozeniu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] trwało moje koksowanie jakiś czas, było tak że miałem przerwy z 1-2 miesiące od ćwiczenia. Było picie kilka razy w tygodniu itp. W końcu jakoś zacząłem stosować jakiś plan treningowy ale też z tego co pamiętam był do dupy bo w sumie nie miałem nic pojęcia o tym. I tak samo jak wcześniej bywały przerwy picie itp. I tak trwało to wszystko aż do [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2942 Data: 2010-03-31 22:14:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zwuero/ Cel: Masa

    Post
    Trening dla początkujących

    Nastał więc nowy rok Za 3 dni powrót na siłownie. Trening szczegółowo będzie wyglądał tak: Dzień 1 Plecy -ściąganie drążka wyciągu do klatki -ściąganie drążka wyciągu do karku - krzyżak - przyciąganie ciężaru do brzucha na wyciągu siedząć Triceps - wyciskanie sztangi na ławeczce w wąskim uchwycie - prostowanie przedramion na wyciągu - prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2568 Data: 2010-01-01 20:34:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z ułożeniem planu treningowego

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    A gdzie reszta partii?? Spójrz, przykładowy rozkład: PON Nogi Brzuch WT Klatka Tric CZW Plecy Bic PT Barki Przedramie Albo trening całego ciała na jednej sesji treningowej 3 razy w tygodniu. Wiele nie osiągniesz męcząc tylko ręce i plecy. Wybierz gotowy plan z pierwszych linków. POZDRO Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2007-11-12 18:31:06

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 755 Data: 2007-11-12 18:30:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny- na mase- poziom poczatkujący

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] o co jeszcze zapytać. Czy nie ma konieczności stosowania dodatkowych ćwiczeń na skośne brzucha? Czy ogólnie nie ma zby mało ćwiczeń na brzuch? Jak długo powinien trwać taki trening? Jeszcze raz wysyłam poprawiony plan. Poniedziałek 1. Klaka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej (4x14/12/10/8) - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 859 Data: 2013-11-06 09:26:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siema. Dzisja zrobiłem mocny trening klatki z ciężkim wyciskaniem na 3 powtórzenia. Skończyło się ciekawie, choć się na to nie zanosiło. Oto relacja: TRENING 08.02.2015 r. Wyciskanie sztangi leżąc 10x20kg 10x40kg 10x60kg 8x80kg 5x100kg 3x115kg 3x125kg 3x130kg ----> FILM https://www.youtube.com/watch?v=C4Cq5aDo8oM 10x100kg Plan na dzisiaj zakładał [...]

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 3714 Data: 2015-02-08 21:56:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Program do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Juz staram sie wszytko uzupelnic: Cwicze dosc systematycznie od tych 2 lat. Ostatnio trenowalem w troche uproszczony program Schwarzeneggera . Kazda partie na kazdym treningu. Efekty niestety byly dosc slabe a trening ekstremalnie meczacy. Przed nim stosowalem pon: klatka biceps sr: barki triceps pn: plecy przedramiona nogi trenowalem bez [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1728 Data: 2005-07-26 19:51:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • michail mam prozbe

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wyprosty nog siedzac (maszyna) 3x12 + 1x25 uginanie nog lezac na brzuchu 3x12 spiecia na brzuch 3-4xmax lawka rzmska odwrotnie 2x15-20 te dwa ostatnie cw. robie po kazdym treningu Sroda :barki plecy wyciskanie zza karku 5x15-10-8-6-6(prog) odmachy hantlamina boki 4x12-15 arnoldki 5x15-10-8-6-6(prog) odwrotny baterfly 4x12 szrugsy sztanga 4x10 [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2404 Data: 2005-05-08 16:18:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • koloredo - siła/masa fot. 1, 11.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] - lydki (jw) 2x 10 52 kg dziś tylko dwie serie jakoś dwa dni temu taki skurcz w noge złapał że nie mogłem na nią stanąć dziś troche rozchodziłem ale nie chciałem na treningu przęmęczać ich ;) Teraz popijam sobie po trening kefir (mleko+banan+pomarancza) Pycha :D Zaraz ide oszamać jajka :] P.S zamówiłem skakanke na dniach [...]

    Odpowiedzi: 145 Ilość wyświetleń: 8710 Data: 2012-03-20 22:53:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Z 114 kg na 92 kg i ciągle leci.

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    [...] Posiłek 3 50g ryżu, 200g kurczaka, warzywo 16:30 - Posiłek 4 50g ryżu, 40g bialka, witamina b complex, omega-3 1000mg, C 500mg, E 400mg, A-Beta Karoten 10mg, warzywo 18:00 - trening 19:30 - Posiłek 5 50g ryżu 200g kurczaka, C 500mg, warzywo 22:30 - Posiłek 6 40g białka, 10g masła orzechowego, warzywo Przed snem ZMA, E 400mg, C 500mg, A-Beta [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3570 Data: 2012-05-13 18:58:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • WINSTROL - KONKRETY

    Post
    Doping

    [...] I PIĄTEK Ramiona Przedramiona Brzuch ŚRODA I SOBOTA Uda Łydki Plecy (cale) Brzuch BRZUCH Aerobiczna 6 Weidera - Raz robiłem doszłem do 5 tygodnia i przepadłem, miałem mniej tłuszczu niż teraz i efekty były bardzo dobre Pytanie bez odpowiedzi to kiedy brac tabletki czy 3 naraz, czy rano w południe i wieczorem ?? przed po treningu

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 13531 Data: 2007-07-02 19:59:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 4-dniowy,prosze o pomoc

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Podlacze sie pod ten temat zeby nie zaczynac nowego. A wiec ja tez rozpisalem sobie trening 4 dniowy na mase gdzie priorytetem jest klata. Pon Klata, Biceps Sro Plecy, triceps Pią Klata, (i tu albo triceps albo plecy) Sob Barki, nogi Co o tym sadzicie? Jesli mozecie zaproponowac mi lepsze rozlozenie 4dniowego treningu na mase z priorytetem na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1648 Data: 2007-11-27 14:37:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena treningu.

    Post
    Trening dla początkujących

    Wiem, ze chodzilo o koplejnosc Mam nadzieje ze juz trening jest ok :P Pon - klatka + triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ/SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 5 serie po 8 powt. WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 12,10,8,6 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4 serie po 12 powt. Sr - plecy + biceps PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1338 Data: 2008-02-15 23:24:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)